[...] 69 Kcal 1047 2 posiłek Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc. Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich 4 posiłek [...]
[...] tluszczow, co nie znaczy, ze z nich calkiem zrezygnuje. Oczywiscie staram sie (glownie w srodku tygodnia) w dni treningowe zastapywac jakies ziemniaki czy frytki z piekarnika np. ryzem, badz kasza. Bialeczko jem z piersi kurczaka, ryb ( przewaznie jest to dorsz ) oraz rzadziej z twarogow. Zmieniony przez - DanceMan w dniu 2014-12-08 21:16:57
[...] suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna - tutaj akurat nie wiem ile gram(poprosut kupka sałatki) Oliwa z oliwek / 30 g Posiłek po treningowy [...]
[...] CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle że pierwszy bezpośredni po siłce w 'płynie' ale słuszną porcje makroskladnikow dostarcza Jezeli [...]
[...] Kiełbasa podwawelska(20g) To nie posilek 4.15.00 Zupa TZN? 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g)Co tak malo miesa? Dlaczego jesz "maslo roslinne" sam tlusz utwardzany, nic zdrowego 6.20.00 Maślanka spożywcza 0,5 % [...]
[...] Tuńczyk w oleju 100g Ryż biały 100g Kukurydza konserwowa 50g jedno jajko gotowane Tuńczyk max 3,4 razy week ze względu na dużą zawartość rtęci. III Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Kasza gryczana 100g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 20g Ok. IV Podwieczorek Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 125g Makaron [...]
[...] cos 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Razem 24b/4t/131w/643kcal warzywa 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż biały: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 28b/11t/78w/536kcal ryz nie bialy. np.brazowy.daj warzywa,tylko nie za duzo 4Posiłek [...]
[...] w pracy, to samo z makaronem czy ryżem. I nie pracujesz chyba po 14h? Ryż musisz ugotować, kurczaka musisz ugotować, więc równie dobrze możesz z udkiem ugotować np kawalek piersi i z nią jeść kanapki czy wstawić do piekarnika kawał szynki wieprzowej i już masz "wędlinę" na tydzień. Wędzone ryby wypadałoby ograniczyć, przykładowo zamieniając [...]
[...] ta dieta korektujcie jak cos. :) 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka owoc np jabłko. 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza jakas ryba moze tuńczyk? albo makrela? 17:00 Trening [...]
ee tam surowe jajko nie jest takie zle jak myslalem ; czyli co glownie zmienic w tej diecie? zmiejszyc ilosc bialka z sera a do***** bialka zwierzece z piersi kurczaka itd.. tak?